{"id":37208,"date":"2019-09-13T13:53:50","date_gmt":"2019-09-13T11:53:50","guid":{"rendered":"https:\/\/mv-sport.de\/?p=37208"},"modified":"2021-09-01T14:14:54","modified_gmt":"2021-09-01T12:14:54","slug":"das-hohlkreuz-bei-sportlern-oft-unterschaetzt-uebungen-die-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mv-sport.de\/c\/das-hohlkreuz-bei-sportlern-oft-unterschaetzt-uebungen-die-helfen\/","title":{"rendered":"Das Hohlkreuz bei Sportlern oft untersch\u00e4tzt – \u00dcbungen die helfen"},"content":{"rendered":"
\"Stockfoto:<\/a>
Symbolbild<\/figcaption><\/figure>\n

(Anzeige) Hat dein unterer R\u00fccken eine \u00fcbertriebene Kr\u00fcmmung und steht der Bauch sichtbar hervor? In diesem Fall leidest du m\u00f6glicherweise an einer Hyperlordose oder einem sogenannten „Hohlkreuz“. In den fr\u00fchen Stadien verursacht diese Abweichung nur hin und wieder Schmerzen aufgrund von Verspannungen in der R\u00fcckenmuskulatur. Mit fortschreitender Krankheit nehmen jedoch die R\u00fcckenschmerzen zu und die Wirbels\u00e4ule wird letztendlich gesch\u00e4digt. Diese Fehlausrichtung ist eine der h\u00e4ufigsten Erkrankungen des R\u00fcckens und kann im schlimmsten Falle zum Burnout f\u00fchren. Auch Sportler untersch\u00e4tzen das Problem des Hohlkreuzes oft. Aber es sind nicht alle schlechten Nachrichten: Der Hohlr\u00fccken kann mit geeigneten therapeutischen \u00dcbungen und Hilfsmitteln<\/strong><\/a>, wie medizinischen Orthesen, erfolgreich behandelt werden. Und Patienten, die bereit sind, ein paar besonders einfache Schritte zur Verbesserung ihrer K\u00f6rperhaltung zu unternehmen, k\u00f6nnen dem Hohlkreuz langfristig vorbeugen.<\/p>\n

Was ist Hyperlordose?<\/h2>\n

Die Hyperlordose ist die innere Kr\u00fcmmung eines Teils der Lendenwirbels\u00e4ule (unterer R\u00fccken) und der Halswirbels\u00e4ule (oberer R\u00fccken). Diese normalen „lordotischen Kr\u00fcmmungen“ der Wirbels\u00e4ule (sekund\u00e4re Kr\u00fcmmungen) werden durch Unterschiede in der Dicke zwischen dem vorderen und hinteren Teil der Bandscheiben zwischen den einzelnen Wirbeln (R\u00fcckgrat) in der Wirbels\u00e4ule verursacht. Diese Kurven positionieren den Kopf auf nat\u00fcrliche Weise \u00fcber dem Becken und wirken auch als Sto\u00dfd\u00e4mpfer, die die w\u00e4hrend der Bewegung auftretenden Belastungen verteilen.<\/p>\n

Kann ich auch ein Hohlkreuz bekommen?<\/h2>\n

Normale Wirbels\u00e4ulenkonturen sind f\u00fcr die korrekte Bewegung und Funktion der Wirbels\u00e4ule unerl\u00e4sslich. Bei einer Wirbels\u00e4ule, die von Hyperlordose oder einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen oder \u00fcbertriebenen nach innen gerichteten Kr\u00fcmmung betroffen ist, sind die Wirbel des Lendenbereichs st\u00e4rker gekr\u00fcmmt, was zu einem schwankenden Erscheinungsbild f\u00fchrt. \u00dcberm\u00e4\u00dfige Kr\u00fcmmungen oder auch Hyperlordose wird allgemein als Hohlkreuz oder Sattelr\u00fccken bezeichnet, ein Begriff, der von einem \u00e4hnlichen Zustand herr\u00fchrt, der bei einigen Pferden auftritt.<\/p>\n

Ein wesentlicher Faktor f\u00fcr die Hyperlordose ist die Neigung des vorderen Beckens nach unten, wenn es auf den Oberschenkelknochen aufliegt. Es ist heutzutage nicht ausgeschlossen, dass die Hyperlordose aufgrund der psychischen Beeintr\u00e4chtigung zu einem Burnout beitragen kann. Hyperlordose betrifft Menschen jeden Alters. Ungleichgewichte in Muskelkraft und -l\u00e4nge sind dabei ebenso eine Ursache, wie schwache Oberschenkel oder enge H\u00fcftbeuger. H\u00e4ufige Ursachen f\u00fcr Hyperlordose sind auch verspannte R\u00fcckenmuskeln, \u00fcberm\u00e4\u00dfiges viszerales Fett (Bauchfett) oder eine Schwangerschaft.<\/p>\n

Ursachen f\u00fcr ein Hohlkreuz<\/h2>\n

Hypolordose kann angeboren sein, durch schlechtes Sitzen oder durch ein Trauma hervorgerufen werden. Eine h\u00e4ufige Ursache ist ein Schleudertrauma der Halswirbels\u00e4ule. Durch die stetige k\u00f6rperliche Belastung kann als Konsequenz ein Burnout<\/strong><\/a> beim Betroffenen auftreten, daher sollte ein Hohlkreuz nie untersch\u00e4tzt werden.<\/p>\n

Probleme durch das Hohlkreuz: Am Ende kann ein Burnout drohen<\/h2>\n

Bei der Lordosebehandlung werden Kraft und Flexibilit\u00e4t aufgebaut, um die Bewegungsfreiheit zu erh\u00f6hen. Die Behandlung der Hyperlordose der Lendenwirbels\u00e4ule besteht darin, die H\u00fcftstrecker (Muskelgruppe, die den Oberschenkel streckt) auf der R\u00fcckseite der Oberschenkel zu st\u00e4rken und die H\u00fcftbeuger (Muskelgruppe, die den Oberschenkel streckt) auf der Vorderseite der Oberschenkel zu dehnen. Die Muskeln vorne und hinten an den Oberschenkeln k\u00f6nnen das Becken im Stehen nach vorne oder hinten drehen. Sie k\u00f6nnen die Kraft auf den Boden durch die Beine und F\u00fc\u00dfe ablassen.<\/p>\n

Hypolordose tritt h\u00e4ufig zusammen mit Skoliose auf. Dies kann auf eine Instabilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, die durch ein Fehlen der normalen Kurve verursacht wird. Ein Teil der Skoliose-Behandlung muss darin bestehen, die normalen Wirbels\u00e4ulenkonturen zu sch\u00fctzen und zu st\u00e4rken. Ein Nachteil von Skolioseorthesen und Skolioseoperationen von schlechter Qualit\u00e4t ist, dass beide die Hypolordose sowohl im Nacken als auch im R\u00fccken verschlimmern, wodurch die Wirbels\u00e4ule geschw\u00e4cht wird. Wenn die Hyperlordose das Ergebnis eines \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Gewichtsverlusts des Bauchfetts ist, kann es erforderlich sein, die Kurve der Kr\u00fcmmung operativ umzukehren.<\/p>\n

Die Hypolordose kann in den meisten F\u00e4llen nicht-chirurgisch durch Rehabilitations\u00fcbungen korrigiert werden. Bei richtiger Durchf\u00fchrung k\u00f6nnen die Symptome innerhalb von 3-6 Monaten reduziert werden. Nur die schwersten F\u00e4lle von Hyperlordose erfordern eine Operation: hier gibt es die M\u00f6glichkeit der Wirbels\u00e4uleninstrumentierung, oder den Ersatz der k\u00fcnstlichen Bandscheibe und eine Art minimalinvasive Operation, die die Wirbelh\u00f6he wiederherstellt, nachdem eine Wirbels\u00e4ulen-Kompressionsfraktur aufgetreten ist.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Gezielte<\/a>
Symbolbild<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Das Hohkreuz richtig behandeln lassen mit gezielten R\u00fccken\u00fcbungen<\/h2>\n

Vorbeugende Ma\u00dfnahmen zur Vermeidung des Hohlkreuzes sind R\u00fccken\u00fcbungen und die Nutzung von ergonomischen Sitzm\u00f6beln oder auch Sitzb\u00e4llen. Durch die optimale Beansprachung der Rumpfmuskulatur kann so einer Fehlhaltung, aus der sich sp\u00e4ter das Hohlkreuz entwickelt, entgegengewirkt werden.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Ein Hohlkreuz sollte nie untersch\u00e4tzt werden, da aus diesem kleinen Problem schnell Konsequenzen entstehen k\u00f6nnen, die am Ende zu einem Burnout f\u00fchren und im schlimmsten Fall auch psychologisch behandelt werden m\u00fcssen. Mit der richtigen Behandlung und kleinen \u00dcbungen im Alltag<\/strong><\/a> l\u00e4sst sich ein Hohlkreuz aber leicht in den Griff bekommen. So kann der Burnout abgewendet werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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