{"id":60111,"date":"2020-09-24T12:55:12","date_gmt":"2020-09-24T10:55:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mv-sport.de\/?p=60111"},"modified":"2021-09-01T14:00:07","modified_gmt":"2021-09-01T12:00:07","slug":"sprungkrafttraining-so-verbesserst-du-mit-effektiven-uebungen-deine-sprungkraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mv-sport.de\/c\/sprungkrafttraining-so-verbesserst-du-mit-effektiven-uebungen-deine-sprungkraft\/","title":{"rendered":"Sprungkrafttraining – So verbesserst du mit effektiven \u00dcbungen deine Sprungkraft"},"content":{"rendered":"

(Anzeige) Effektives Sprungkrafttraining ist mit dem individuellen Trainingsplan durchaus m\u00f6glich. Im Vordergrund steht der Wunsch, die eigene Sprungkraft zu steigern, einen sehenswerten Dunking zu schaffen ist das erkl\u00e4rte Ziel. F\u00fcr Sportarten wie Volleyball hat die pers\u00f6nliche Sprungkraft eine wichtige Bedeutung, das Sprungkrafttraining ist der T\u00fcr\u00f6ffner zum Erfolg. Entscheidenden Aspekte m\u00fcssen im Rahmen des Trainings ber\u00fccksichtigt werden, damit der Trainingsplan schnell die ersten Erfolge zeigt. Die besten Springer der Welt haben irgendwann einmal mit dem \u00dcben angefangen, wer so springen m\u00f6chte wie die Profis muss rechtzeitig anfangen, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren. Beach Volleyball bekommt nach dem Training der Sprungkraft eine \u00e4sthetische Wende, von der das gesamte Spiel profitiert.<\/strong><\/p>\n

\"Junger
Symbolbild<\/figcaption><\/figure>\n

Ist das Sprungkrafttraining f\u00fcr jeden geeignet?<\/h2>\n

Grunds\u00e4tzlich kann jeder mit dem Trainieren beginnen, wenn der Haus- oder Sportarzt keine Einw\u00e4nde hat. Die Unterforderung und die \u00dcberforderung m\u00fcssen vermieden werden, das gelingt nur, wenn der Plan zum Trainieren genau auf den Sportler abgestimmt ist. Das Sprungkrafttraining ist erst dann effektiv, wenn es regelm\u00e4\u00dfig ausge\u00fcbt wird und die Ern\u00e4hrung zum Trainingsplan passt. Aus den USA kommen neue Programme, die das Training erleichtern sollen. H\u00f6her springen zu k\u00f6nnen als andere ist das Ziel engagierter Sportler, denn beim Handball oder beim Volleyball kann der Sieg von der Sprungkraft der Spieler abh\u00e4ngen. Sportliche Leichtathleten kommen zum Beispiel beim Weitsprung mit der hohen Sprungkraft weiter als die Konkurrenz. Krafttraining f\u00fcr die Sprungkraft wird zum Sprungkrafttraining<\/a><\/strong> der Superlative, wenn die Trainierenden lange genug das Training durchhalten.<\/p>\n

Gibt es Grenzen beim Sprungkrafttraining?<\/h2>\n

Begrenzt trainierbar ist das Ganze nicht, mehr Training unter R\u00fccksprache mit dem Sportarzt und Trainer ist m\u00f6glich. Trainieren ohne Grenzen ist m\u00f6glich, wenn auf die k\u00f6rperliche Belastbarkeit geachtet wird. Umfangreiches Hintergrundwissen der Trainer ist das Fundament, auf dem das Training aufgebaut wird. Wie man die Sprungkraft am effektivsten und schnellsten trainieren kann, das wissen die Experten und geben das Fachwissen gerne weiter. Gute Sprungkraftprogramme haben bestimmte Markenzeichen, es ist wichtig, vor dem Beginn des Trainings zu pr\u00fcfen, ob der Trainer Referenzen vorweisen kann. Anhand der Referenzen wird deutlich, wen der ausgew\u00e4hlte Trainer bereits trainiert hat und wie der Vorher-Nachher-Effekt ist. Dokumentationen vor dem Beginn des Trainings und nach dem Ende der Haupttrainingsphase zeigen, ob es zur Steigerung der Sprungkraft gekommen ist.<\/p>\n

Wichtige Aspekte f\u00fcr das Sprungkrafttraining planen<\/h2>\n

So oft wie m\u00f6glich springen ist kein ausgewogener Plan zur Steigerung der Sprungkraft. Die Aus\u00fcbung einer Sportart wie Handball ist im Prinzip das Sprungtraining, dass immer weiter ausgebaut werden kann. Die kontinuierliche Verbesserung der Sprungkraft wird durch ein gezieltes Training besser erreicht als beim gelegentlichen Handball spielen. Sportspezifische Bewegungen steigern die Sprungkraft, speziellen Methoden erh\u00f6hen den Trainingseffekt. Maximaler Erfolg durch den ganzheitlichen Trainingsansatz, hochwertige Trainingsprogramme arbeiten mit dem Trainierenden und nicht gegen ihn. Wie hoch die trainierenden Sportler im Einzelfall springen k\u00f6nnen ist unterschiedlich, wenn das Eigenpotential gezielt gef\u00f6rdert wird, steigt die Sprungkraft und die Schnelligkeit laufend an. Explosive Bewegungen sind zum Beispiel f\u00fcr das Volleyball spielen unverzichtbar, mentale St\u00e4rke steigert den Leistungswillen und f\u00f6rdert den Weg zum Sprungerfolg.<\/p>\n

Wichtige Aspekte f\u00fcr das Sprungkrafttraining planen<\/h2>\n
    \n
  • Aufbau der eigenen Muskelmasse<\/li>\n
  • Steigerung der maximalen Kraft beim Springen<\/li>\n
  • Die Explosivkraft beim Springen verbessern<\/li>\n
  • Eine Reaktivkraft optimieren<\/li>\n
  • Mit dem Training die Sprungtechnik verfeinern<\/li>\n
  • Knie, Sprunggelenk stabilisieren<\/li>\n
  • Die Muskulatur anpassungsf\u00e4higer machen<\/li>\n
  • Belastungs- und Erholungsphasen in den Trainingsplan einbauen<\/li>\n
  • Ern\u00e4hrung an das Sprungtraining anpassen<\/li>\n
  • beim Training das Durchhalteverm\u00f6gen verbessern<\/li>\n<\/ul>\n

    Die pers\u00f6nliche Motivation, die einzelnen Trainingsphasen durchzuhalten, werden im Rahmen des Trainingsplans verbessert. Leistungstief werden mit einkalkuliert, weil danach das Leistungshof folgt und den Anschub f\u00fcr mehr Sprungleistungen gibt. In optimaler Weise m\u00fcssen die einzelnen Trainings- und Ern\u00e4hrungselemente inklusive plyometrischen Trainingseinheiten miteinander verkn\u00fcpft werden, damit jede Woche neue Ziele erreicht werden. Ein gro\u00dfer Teil des vorhandenen Potentials wird vergeudet, wenn die Trainingseinheiten nicht auf die Pers\u00f6nlichkeit des Trainierenden abgestimmt sind.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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