{"id":64121,"date":"2020-12-07T10:35:26","date_gmt":"2020-12-07T09:35:26","guid":{"rendered":"https:\/\/mv-sport.de\/?p=64121"},"modified":"2021-09-01T13:51:54","modified_gmt":"2021-09-01T11:51:54","slug":"laufen-im-winter-so-schaffst-du-den-start","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mv-sport.de\/c\/laufen-im-winter-so-schaffst-du-den-start\/","title":{"rendered":"Laufen im Winter – So schaffst du den Start"},"content":{"rendered":"

(Anzeige) Bei dem kalten Wetter f\u00e4llt es den meisten von uns sehr leicht Ausreden zu finden um nicht drau\u00dfen laufen zu gehen, obwohl es wirklich viel Spa\u00df macht! Wenn du schon mal daran gedacht hast mit dem laufen anzufangen, solltest du jetzt auf jeden Fall weiterlesen.<\/strong><\/p>\n

\"Junge
Symbolbild<\/figcaption><\/figure>\n

Wie f\u00e4ngt man das Lauftraining am besten an?<\/h2>\n

Es ist noch kein Profi vom Himmel gefallen! Doch wie f\u00e4ngt man das Lauftraining am besten an? Am einfachsten ist es, wenn du einfach losl\u00e4ufst. Du kannst dir vorher viele Ratgeber durchlesen oder dich von erfahrenen L\u00e4ufern beraten lassen. Oft f\u00fchrt das aber dazu, dass man eingesch\u00fcchtert wird, weil keiner auf deine pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse eingeht. Viele raten dir dazu mit 5 Kilometern anzufangen und dich dann langsam zu steigern.<\/p>\n

Langsam steigern ist richtig. Dieses gilt bei jeder Sportart. Du solltest aber mit einer Distanz anfangen, die dir Spa\u00df macht und dich nicht \u00fcberfordert. Wenn du direkt 5 Kilometer am St\u00fcck laufen kannst, ist das wirklich Klasse. Ein oder zwei Kilometer sind aber genauso toll! Du solltest dich auch nicht von dem ganzen Equipment einsch\u00fcchtern lassen, dass dir von vielen Laufblogs empfohlen wird. Nat\u00fcrlich ist es praktisch einen Trinkrucksack zu haben – den brauchst du aber nicht unbedingt, wenn du 2 Kilometer im Winter l\u00e4ufst. Solltest du merken, dass dir der Sport Spa\u00df macht und du langsam aber sicher immer h\u00e4ufiger l\u00e4ufst und auch immer weitere Distanzen, kannst du dir immer noch tolle Accessoires f\u00fcr den Sport zulegen.<\/p>\n

Als ich mit dem Laufen angefangen habe, haben mich andere L\u00e4ufer oft nerv\u00f6s gemacht und ich wollte nicht an viel befahrenen Stra\u00dfen laufen. Im Winter l\u00e4sst sich das aber leider nicht immer vermeiden, weil es so fr\u00fch dunkel wird. Das unwohle Gef\u00fchl kann dir nat\u00fcrlich keiner nehmen, aber ich kann dir sagen, dass andere L\u00e4ufe nicht auf deine Zeit oder deinen Laufstil achten! Jeder L\u00e4ufer freut sich einen anderen L\u00e4ufer beim Training zu treffen, besonders wenn es schon dunkel ist. Um die Autofahrer musst du dir auch eher wenig Gedanken machen. Die meisten Autofahrer werden dich trotz blinkender Lichter nicht wirklich wahrnehmen und die, die dich sehen bewundern dich, weil du es auch bei diesem Wetter geschafft hast raus zu gehen und zu laufen.<\/p>\n

Welche Sportausr\u00fcstung brauche ich um mit dem Laufen anzufangen?<\/h2>\n

Eigentlich brauchst du gar nicht viel! Ein vern\u00fcnftiges Paar Sportschuhe und ein bisschen Motivation reichen eigentlich schon aus. Vor allem im Winter ist es aber nie verkehrt warme Sportkleidung zu haben. Als ich mit dem Laufen angefangen habe, habe ich mir eine lange Hose und eine Laufjacke zugelegt. Die bekommst du zum Beispiel bei Decathlon schon relativ g\u00fcnstig. Vor allem am Anfang war es mir aber auch extrem wichtig, dass ich meinen Lauf mit einer App tracke um mir meine Daten danach anzusehen. Ich hab mir damals f\u00fcr eine App entschieden, bei der meine Freunde mich live verfolgen konnten und mich anfeuern konnten. Das hat mich extrem motiviert. Der einzige Nachteil war, dass ich nicht wusste, wo ich mein Handy unterbringen sollte.<\/p>\n

Ich habe dann aber relativ schnell herausgefunden, dass es spezielle Handyh\u00fcllen gibt, die man sich w\u00e4hrend des Laufens um den Arm oder Bauch binden kann. Mit so einer H\u00fclle kannst du dein Handy immer dabei haben und must nicht auf Musik verzichten. Nach dem Lauf kannst du auch direkt ein Selfie machen und es stolz bei Instagram posten. Was ich pers\u00f6nlich besonders gut finde ist, dass du bei diesen Armb\u00e4ndern meistens noch ein kleines extra Fach hast, in dem du einen Schl\u00fcssel unterbringen kannst. Mein altes Sportarmband hat auch wirklich gut gehalten, aber nach so viel Training musste ich mir vor kurzem dann doch ein neues holen. Das war aber kein Problem, da ich einen Shop gefunden habe, der echt viele verschiedene H\u00fcllen f\u00fcr mein iPhone 12 Mini<\/a><\/strong> zur Auswahl hatte.<\/p>\n

Wie schaffe ich es das Lauftraining durchzuhalten und nicht nach einer Weile abzubrechen?<\/h2>\n

Das ist eine schwierige Frage, die man nicht einfach so beantworten kann. Jeder hat einen anderen Grund um mit dem Laufen anzufangen und jeder verfolgt ein anderes Ziel. Wichtig ist, dass du Spa\u00df am Laufen hast und dir realistische Ziele setzt. Lass dich nicht von anderen beeinflussen und schau nicht zu sehr auf die Erfolge oder Misserfolge von anderen. Nur weil ein anderer L\u00e4ufer etwas weitere Distanzen l\u00e4uft, hei\u00dft das nicht, dass du das auch laufen musst.<\/p>\n

Du solltest dich auch nicht unterkriegen lassen, nur weil das Training mal nicht so gut gelaufen ist. Jedes Training ist anders. Mal bist du ausgeschlafen und top motiviert. Ein anderes Mal startest du das Training nach einem total stressigen Tag im B\u00fcro oder der Schule. Es geh\u00f6rt dazu, dass du nicht bei jedem Training deine Bestleistung abrufen kannst und das ist auch ok so. Wenn du das verinnerlicht hast und das Laufen dir Spa\u00df macht, steigerst du deine Leistung von ganz allein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(Anzeige) Bei dem kalten Wetter f\u00e4llt es den meisten von uns sehr leicht Ausreden zu finden um nicht drau\u00dfen laufen zu gehen, obwohl es wirklich viel Spa\u00df macht! Wenn du schon mal daran gedacht hast mit dem laufen anzufangen, solltest du jetzt auf jeden Fall weiterlesen. Wie f\u00e4ngt man das Lauftraining am besten an? 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