Aerobic
Aerobic, auch bekannt als Aerobic-Übungen oder einfach „Aerobic“, ist eine Form der körperlichen Betätigung, die kombinierte rhythmische Aerobic-Bewegungen mit Stretching und Krafttrainingsroutinen einsetzt, um die Ausdauer der Muskeln zu verbessern. Aerobic wurde in den 1960er Jahren populär und erreichte in den 1980er Jahren unter der Bevölkerung breite Beliebtheit als eine Form der Gruppenfitness.
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Aerobic - Gutes für den Körper
Das Hauptziel von Aerobic ist es, die Sauerstoffaufnahme des Körpers zu erhöhen und somit das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Während der Übungen wird konstant für eine bestimmte Zeit mit moderater bis hoher Intensität trainiert, was die Herzfrequenz und die Atmung steigert.
Hier sind einige Schlüsselelemente von Aerobic:
- Kardiovaskuläre Fitness: Die Übungen sind darauf ausgerichtet, Herz und Lunge zu stärken und die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern, was die allgemeine Ausdauer des Körpers erhöht.
- Rhythmus: Aerobic-Routinen werden oft zu Musik durchgeführt, wodurch die Bewegungen taktvoll und für Teilnehmer leichter zu folgen sind.
- Vielfalt an Bewegungen: Eine Aerobic-Einheit kann Laufen auf der Stelle, Springen, Tanzbewegungen, Kickbox-Elemente, Liegestütze, Sit-ups und Stretchen beinhalten. Typische Bewegungen sind jene, die große Muskelgruppen ansprechen und die Pulsfrequenz erhöhen.
- Energieverbrauch: Durch die Bewegungen und die Dauer der Übungen wird Fett verbrannt und somit können Aerobic-Übungen bei der Gewichtsreduktion helfen.
- Gruppenformat: Obwohl Aerobic auch allein durchgeführt werden kann, wird es häufig in Gruppen unter Anleitung eines Instruktors in einem Fitnessstudio oder in einer anderen Einrichtung trainiert.
Es gibt verschiedene Arten von Aerobic, einschließlich:
- Low-Impact-Aerobic: Diese Form ist sanfter für die Gelenke und eignet sich besonders für Anfänger, ältere Menschen oder Menschen mit Gelenkproblemen.
- High-Impact-Aerobic: Umfasst intensivere Bewegungen wie Springen und Laufen, die auch zu einer höheren Belastung der Gelenke führen können.
- Step-Aerobic: Nutzt eine erhöhte Plattform (den "Step"), um die Intensität von Übungen durch Steigen und Fallen zu erhöhen.
- Dance-Aerobic: Verbindet Aerobic mit Tanzbewegungen zu verschiedenen Musikrichtungen wie Hip-Hop, Salsa oder Zumba.
- Wasser-Aerobic: Wird im Wasser durchgeführt und ist aufgrund des Wasserwiderstands schonend für die Gelenke.
Aerobic-Kurse können an Intensität und Schwierigkeit variieren, damit sie für Personen verschiedener Fitness-Levels zugänglich sind. Es bleibt eine beliebte Form des Trainings sowohl für diejenigen, die nach Spaß und Energie in einer Gruppenumgebung suchen, als auch für Personen, die ihre körperliche Kondition verbessern möchten.