Sport und Fitness f├╝r Zuhause – So geht’s

(Anzeige) Sport ist gut f├╝r die k├Ârperliche und auch die geistige Gesundheit. Das t├Ągliche k├Ârperliche Training setzt Gl├╝ckshormone im K├Ârper frei und sorgt daf├╝r, dass du dich zufrieden und ausgeglichen f├╝hlst. Doch nicht jeder m├Âchte jeden Tag ins Fitnessstudio gehen und zu Zeiten von Corona darfst du es auch gar nicht. Auch in den Sportverein, das Schwimmbad oder in den Park kannst du im Moment nicht gehen. Deswegen musst und solltest du aber noch lange nicht auf deine t├Ągliche Dosis Sport verzichten.

Coronazeit - Frau macht Sport Zuhause auf der Sportmatte |  Stockfoto: envato elements
Symbolbild

Auch daheim in deinen eigenen vier W├Ąnden gibt es Vieles was du tun kannst, um dich gesund, fit und psychisch ausgeglichen zu erhalten. Bei Tagesdeal.de findest du derzeit sogar Sonderangebote unterschiedlicher Hersteller, die dir den Anfang billiger machen.

So mache ich Fitness Zuhause – Fitnessger├Ąte auf die man nicht verzichten muss

Fitnessger├Ąte gibt es nicht nur im Fitnessstudio. Du kannst sie dir auch f├╝r Zuhause kaufen. Wenn du viel Platz und Geld hast, kannst du dir sogar ein ganzes Mini Fitnessstudio im Keller aufstellen. Tagesdeal.de bietet dir daf├╝r zu Zeit Rabattgutscheine einiger der f├╝hrenden Hersteller von Fitnessger├Ąten wie Rudermaschinen, Laufb├Ąndern, Crosstrainern und Kraftstationen.

Doch auch, wenn du in einer kleinen Wohnung wohnst, musst du nicht auf Fitnessger├Ąte f├╝r Zuhause verzichten. F├╝r ein platzsparendes Ger├Ąt findet sich fast immer Platz und ein im Wohnzimmer platziertes Zimmerfahrrad oder Laufband l├Ąsst dich Fernsehen w├Ąhrend du trainierst und trainieren w├Ąhrend du fernsiehst. So bleibst du doch tats├Ąchlich vor dem Fernseher fit! Noch platzsparender sind Kurzhanteln, die du selbst in der kleinsten Wohnung verstauen kannst und die dir ein effektives Ganzk├Ârpertraining jederzeit und in jedem beliebigen Raum erm├Âglichen.

Die richtige Sportkleidung sollte auch nicht fehlen

Auch bei Sportbekleidung gibt es derzeit besonders g├╝nstige Angebote. Sie hat nicht nur den Vorteil, dass sie cool aussieht, sondern ist auch aus gesundheitlichen und praktischen Gr├╝nden wichtig. F├╝r fast jede Sportart gibt es eigens an die Bed├╝rfnisse der Sportler angepasste Kleidung. Von der eng anliegenden Reithose, die das Wundreiben durch Falten am Sattel verhindert, ├╝ber spezielle Laufschuhe, die die Beste Leistung auf dem Boden deiner Laufstrecke erm├Âglichen, bis zu atmungsaktiver Joggingkleidung, die den Schwei├č von deinem K├Ârper ableitet.

Um dich nicht beim Training zu verk├╝hlen, solltest du ├╝brigens bei k├╝hlem Wetter auch beim Laufen im eigenen Garten eine Laufjacke tragen. Beim Training wird dir zwar schnell warm, doch ganz l├Ąsst sich der Schwei├č doch nicht von deinem K├Ârper abhalten und sobald du eine Pause machst k├╝hlst du aus und frierst. Beim Turnen, Joga und der Gymnastik brauchst du wiederum Kleidung, die dich nicht in der Bewegung hindert oder dr├╝ckt.

Sportausr├╝stung richtig nutzen

Bei den meisten Sportarten besteht auch ein Risiko sich durch falsche oder ├╝berm├Ą├čige Belastung oder Missgeschicke zu verletzen. Hier hilft die richtige Sportausr├╝stung dir entsprechend vorzubeugen. Achte hier genau wie bei der Kleidung darauf, Produkte zu kaufen, die speziell auf deinen Sport zugeschnitten sind und zu deinem Gewicht oder deiner Gr├Â├če passen. Alte und defekte Ausr├╝stungsgegenst├Ąnde solltest du so rasch wie m├Âglich ersetzen. Sie stellen eine Gefahr f├╝r deine Sicherheit und Gesundheit dar. Nimm also diese Gelegenheit wahr, dir mit einem Gutschein verbilligt neue Knie- und Ellenbogenschoner, einen neuen Sicherheitshelm oder auch eine ganze neue Trekkingausr├╝stung mit Karabinern, Schlafsack und Zelt zu kaufen. Sogar Navigationsger├Ąte f├╝r Wander- oder Radtouren bekommst du in diesen Spezialgesch├Ąften. Auch wenn diese nat├╝rlich f├╝r den im Moment anzuratenden Sport Zuhause nicht erforderlich sind.

Immer mit Ma├č und Ziel damit der Sport gesund bleibt

Aber Achtung: Wenn du dir ein neues Ger├Ąt oder neue Ausr├╝stung f├╝r deinen Sport zugelegt hast, bist du nat├╝rlich hochmotiviert, sie sofort ausgiebig zu nutzen. ├ťbertreibe es damit aber nicht! Damit der Sport auch wirklich gesund ist, musst du es langsam angehen und deine Kondition nach und nach aufbauen. Daheim, wo du keinen Trainer hast, der dir sagt mit welchen ├ťbungen du am besten anf├Ąngst und wie viel du dir zumuten kannst, musst du ganz besonders aufpassen, dir nicht zu viel Gewicht aufzuhalsen und rechtzeitig Pausen einzulegen.

Informiere dich also bevor du loslegst, welches Trainingsprogramm f├╝r dich sinnvoll ist. Video Tutorials aus dem Internet geben dir Anleitung und k├Ânnen dir als virtueller Fitnesstrainer weiterhelfen, der dich motiviert. Bedenke aber, dass der Trainer im Video deinen Fitnessstand nicht kennt und beobachte selbst an deinem Ersch├Âpfungszustand, Muskelkater und den Pulswerten ob die Trainingsmenge f├╝r dich passt. Hast du dir ein g├Ąnzlich neues Fitnessger├Ąt zugelegt, solltest du dich auch gr├╝ndlich ├╝ber seine richtige Anwendung informieren, bevor du es zum ersten Mal einsetzt. Bewegungsfehler k├Ânnen zu Abnutzungserscheinungen, ├ťberlastungsverletzungen und auch zu Unf├Ąllen f├╝hren. Lies also zun├Ąchst alle mitgelieferten Anleitungen durch. Ist danach noch etwas unklar oder m├Âchtest du eine visuelle Demonstration, hilft ebenfalls das Internet weiter. Auch zur richtigen Nutzung von Sportger├Ąten aller Art gibt es hier Videos.

Coronazeit - Frau macht Sport Zuhause auf der Sportmatte

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