(Anzeige) Der Alltag von Sportlern ist nicht selten mit einem strikten Ernährungsplan verbunden. Egal ob Fußball, Schwimmen, Leichtathletik oder Radfahren – der Körper von Sportlern braucht gewisse Grundvoraussetzungen, um an sein Leistungsmaximum zu gehen.
Mit der richtigen Auswahl an Speisen und Getränken führen wir dem Körper jene Voraussetzungen zu und errichten so die Grundmauer des sportlichen Erfolgs. Ein Thema, bei dem es sich lohnt, etwas genauer hinzuschauen, wäre der Kaffeekonsum von Sportlern. Offiziell gilt das Koffein in Kaffee als Droge, aber es ist dennoch ein fester Bestandteil in vielen unserer Getränke und teilweise auch in Snacks.
Es gibt verschiedene Ansichtsweisen, wie sich Koffein hinsichtlich sportlicher Aktivitäten auf den menschlichen Körper auswirkt. Das bekannte „Australian Institute of Sport“ stuft Koffein sogar als Nahrungsergänzungsmittel und sieht es als nützliche Unterstützung für Leistungssportler aller Art. Hierbei geht es insbesondere um die Stimulation des zentralen Nervensystems. 5 Vorteile, welche daraus entstehen, sollen dem Körper eines Sportlers besonders nutzen.
Diese lauten wie folgt:
- Eine verbesserte Durchblutung
- Unterstützende Muskelregeneration
- Konzentrationshilfe
- Effizientere Fettverbrennung
- Erhöhung der Euphorie
Kaffee ist nicht gleich Kaffee: Cold Brew Kaffee und andere moderne Varianten
Bevor wir auf die einzelnen Vorteile für Sportler eingehen, folgt ein kurzer Exkurs in die Welt des Kaffees. Der Oberbegriff Kaffee umfasst natürlich alle Sorten und Varianten, verheimlicht jedoch etwas die Tatsache, dass eine unglaublich große Vielfalt an Aromen vorhanden ist. Vom klassischen Milchkaffee bis hin zum Irish Coffee ist für jeden Genießer ein passender Geschmack zu finden. Besonders modern ist der sogenannte Cold Brew Kaffee.
Diese kühle Variante erfreut sich an einer großen Beliebtheit und kann auch nach dem sportlichen Training an warmen Tagen gut dazu eingesetzt werden, um den Körper zu erfrischen und die Erholungsphase einzuleiten. Facettenreiche Cold Brew Kaffee Rezepte von der Kaffe-Fee geben einen ersten Eindruck in die aromenreiche Welt des kalten Kaffees. Aber welche Pluspunkte bietet der Kaffee Sportlern abseits vom guten Geschmack?
5 Vorteile, die Sportler aus Kaffee ziehen können
Punkt 1: Die Durchblutung verbessern
Studien zeigen, dass Koffein über einen kurzen Zeitraum in der Lage ist, die Durchblutung zu verbessern. Je nach Studie gibt es abweichende Angaben zur genauen Dauer des Leistungsschubs und der Förderung der Durchblutung. Ein Zeitraum über ca. 75 Minuten und eine erhöhte Durchblutungsförderung von etwa 30 Prozent scheinen jedoch durchaus gegeben zu sein. Insgesamt wird die Sauerstoffversorgung der Muskeln erhöht, was zu einer kurzfristigen Maximierung der Muskelkraft führen kann.
Punkt 2: Unterstützung bei der Regeneration der Muskeln
„Kaffee in Kombination mit wichtigen Kohlenhydraten kann direkt nach dem Training laut einer Studie der American Physiological Society (1995) die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine Beschleunigung der Muskelregeneration umgesetzt wird ( ‚Effects of caffeine on energy metabolism, heart rate, and methylxanthine metabolism in lean and obese women‘, American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism). Eine Tasse Kaffee nach dem Sport kann für die Muskeln im Körper also eine Wohltat sein und die Erholung fördern.“
Punkt 3: Kurzzeitige Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit beim Sport
Kaffee gilt als Wachmacher – keine Frage. Müde Gedanken verschwinden nach einer Tasse Kaffee im Nu und viele Menschen brauchen ihre morgendliche Tasse des beliebten Heißgetränkes, um überhaupt effektiv in den Tag starten zu können. „Eine Studie des Journal of Strength and Conditioning Research (2016) hat gezeigt, dass Kaffee in geringen Mengen dazu imstande ist, die Konzentration und die Ausdauer zu steigern ( ‚Effect of Coffee and Caffeine Ingestion on Resistance Exercise Performance‘, Department of Applied Sciences and Health der Coventry University).“
Punkt 4: Beschleunigter Stoffwechsel von Sportlern hilft bei der Fettverbrennung
Ein Punkt, zu dem es in der Tat verschiedene Ansichten gibt, ist die zusätzliche Fettverbrennung. Diverse Studien stellen die Behauptung auf, dass eine Tasse Kaffee vor dem Training die Macht habe, den Stoffwechsel zu beschleunigen, was letztlich zu einer effektiveren Fettverbrennung führe. Die Studien sprechen von einem verbesserten Fettstoffwechsel, der sich bei um die 60 % einpendelt. Allerdings gibt es bei diesem Punkt doch recht unterschiedliche Meinungsansätze aus der Welt der Wissenschaft.
Punkt 5: Mehr Euphorie im zentralen Nervensystem
Sportler aller Art gehen nicht selten an die Grenze ihre Leistungsfähigkeit, um ihre Rekorde zu brechen und absolute Top-Ergebnisse verbuchen zu können. In dieser Hinsicht geht es auch darum, die Belastungstoleranz zu erhöhen. Koffein kann die Euphorie im zentralen Nervensystem ankurbeln und wirkt auch aus psychologischer Sicht dahingehend, dass Sportler mit mehr Ehrgeiz an die Herausforderung gehen können.
Fazit: Welche Vorteile kann Kaffee Sportlern bieten?
Die Liste an Vorteilen ist lang und nützlich. Generell sollte jeder Sportler keine leichtfertigen Entscheidungen treffen, wenn es um die eigene Gesundheit und Leistungsfähigkeit geht. Es ist stets empfehlenswert, den Rat von Experten in Form von Ärzten oder Ernährungsexperten ins Boot zu holen, um den eigenen Tagesablauf inkl. Essen sowie Trinken zu optimieren und ihn gesund zu gestalten. Es steht jedoch fest, dass Fußballer, Läufer und Co. einigen Nutzen aus dem Kaffeekonsum ziehen können.
Wie bei allem im Leben ist es eine Frage der Dosierung. Bei einem übermäßigen Konsum von Koffein können die genannten Vorzüge auch recht schnell in Nachteile umschlagen. Ein bedachter Genuss und ein intelligenter Einsatz zur Unterstützung der sportlichen Leistung ist daher ein Muss. Und bei allen sportlichen Aspekten muss gesagt sein – schmecken darf die Tasse Kaffee natürlich auch gerne.
